Crossover och åkkraft: träna acceleration genom svängar utanför isen
Så bygger du en kraftfull crossover utanför isen: höftdriv, kantbelastning och timing, med slide board-övningar och ett fyraveckorsblock för snabbare svängar.
Off-Ice Training
Crossover och åkkraft: träna acceleration genom svängar utanför isen
-
Höftrörlighet för hockeyspelare: daglig rutin på 10 minuter som ger längre steg
Så skyddar du höfterna och får mer kraft i skridskosteget: en daglig rörlighetsrutin före och efter åkning, slide board-träning och varningstecken att ta på allvar.
-
Balansträning för hockey: 10 övningar med balansbräda
10 balansövningar för hockeyspelare från statiska hållningar till klubbteknik på ett ben, med alternativ hemma, säkerhetstips och ett veckoschema som stärker åkningens kanter.
-
Explosivt första steg i hockey – träna de tre första stegen
De tre första stegen vinner racet till pucken. Så bygger du ett explosivt första steg med fallstarter, starter med motstånd och ett fyraveckorsblock.
-
Bästa barmarksträningen för hockey – utan gym
Komplett barmarksträning för hockey med kroppsvikt: 3 passmallar för styrka, explosivitet och kondition, progressioner utan vikter, träning i trädgård/park och gummiband.
-
Bålträning för hockey
Bygg ett hårdare skott och stå emot tacklingar med anti-rotationsträning för hockeyspelare – plankor, bärövningar och Pallof-pressar.
-
Balansträning för hockeyspelare
Bygg den stabilitet på ett ben som gör varje skridskosteg starkare – en progression i fyra nivåer från statiska hållningar till belastade övningar, plus vägledning för slideboard och balansbräda.
-
Guide till hockeykondition
Träna rätt energisystem för hockey: byteintervaller, slideboard, aerob bas, dosering under säsong och på sommaren samt ett testbatteri med fyra tester.
-
Fartträning i hockey: övningar och veckoplan
Bygg fart i hockey med motståndssprinter, kontrastlopp och rörelseträning i sidled. 2–3 pass i veckan ger tydliga resultat på 6–8 veckor.
-
Smidighetsövningar för hockey
Kon- och stegmönster, teknik för inbromsning, reaktiva kompisövningar och en progression på tre veckor för mätbar förbättring av snabbheten i sidled.
-
Konditionsplan inför hockeysäsongen: 6 veckor
Aerob grund, hockeyintervaller, explosiv kraft och nedtrappning – en sexveckorsplan med slideboard och speed chute som får dig skarp till första träningen.
-
Lateral kraft i hockey: träna ett snabbare skär
Slideboard, laterala språng och Copenhagen-planka i en fyraveckorsplan som bygger kraften i skridskoskäret.
-
Schema för barmarksträning i hockey att skriva ut (4 veckor)
Ett utskrivbart schema för barmarksträning i hockey på 4 veckor med exakta övningar, repetitioner och minuter per dag. Skriv ut, tejpa upp, bocka av och mät din förbättring.
