Crossover och åkkraft: träna acceleration genom svängar utanför isen
Så bygger du en kraftfull crossover utanför isen: höftdriv, kantbelastning och timing, med slide board-övningar och ett fyraveckorsblock för snabbare svängar.
Off-Ice Training
Crossover och åkkraft: träna acceleration genom svängar utanför isen
-
Balansträning för hockey: 10 övningar med balansbräda
10 balansövningar för hockeyspelare från statiska hållningar till klubbteknik på ett ben, med alternativ hemma, säkerhetstips och ett veckoschema som stärker åkningens kanter.
-
Explosivt första steg i hockey – träna de tre första stegen
De tre första stegen vinner racet till pucken. Så bygger du ett explosivt första steg med fallstarter, starter med motstånd och ett fyraveckorsblock.
-
Bästa barmarksträningen för hockey – utan gym
Komplett barmarksträning för hockey med kroppsvikt: 3 passmallar för styrka, explosivitet och kondition, progressioner utan vikter, träning i trädgård/park och gummiband.
-
Bålträning för hockey
Bygg ett hårdare skott och stå emot tacklingar med anti-rotationsträning för hockeyspelare – plankor, bärövningar och Pallof-pressar.
-
Guide till hockeykondition
Träna rätt energisystem för hockey: byteintervaller, slideboard, aerob bas, dosering under säsong och på sommaren samt ett testbatteri med fyra tester.
-
Fartträning i hockey: övningar och veckoplan
Bygg fart i hockey med motståndssprinter, kontrastlopp och rörelseträning i sidled. 2–3 pass i veckan ger tydliga resultat på 6–8 veckor.
-
Konditionsplan inför hockeysäsongen: 6 veckor
Aerob grund, hockeyintervaller, explosiv kraft och nedtrappning – en sexveckorsplan med slideboard och speed chute som får dig skarp till första träningen.
-
Lateral kraft i hockey: träna ett snabbare skär
Slideboard, laterala språng och Copenhagen-planka i en fyraveckorsplan som bygger kraften i skridskoskäret.
-
Veckoprogram för barmarksträning i hockey
Ett komplett veckoprogram för hockeyträning utanför isen med exakta set, repetitioner och minuter, plus nybörjar- och avancerad skalning för varje pass.
-
Barmarksträning för hockey – den kompletta guiden
Den kompletta guiden till barmarksträning för hockey: sex pelare, riktlinjer per ålder, säsongsplanering och färdiga exempelprogram du kan köra hemma.
